Žygio pradžia prasideda namuose
Gerai pasiruošti — tai daugiau nei pusė sėkmės. Nereikia perkomplikusinti. Jei turėsite tinkamus batus, pakankamai vandens ir reikalingą žemėlapį, jau esate šimtą procentų geriau nei dauguma. Šitie patarimai remiasi tuo, ką matome nuo dienų, kai žmonės pradeda žygiauti po Kernavės kompleksą ir Neries slėnį.
Pensininkams ypač svarbu neperšalti ir neskubėti. Žygio greitumas — tai jūsų greitis. Niekas jus nesitiksi, todėl leiskite sau laiko. Pagrindinė taisyklė: jei šiandien negrąžinate saugiai, žygio nebuvo. Taškas.
Batai — pats svarbiausia
Jei kažką padarytumėte klaidingai, tai nebūtų batai. Šeštą sekmadienį vaikščiosite po Kernavės kompleksą. Trečią šeštadienį. Todėl batai turi būti patikimi. Nereikia jums naujos avalynės. Reikia to, ką jau žinote. Jei dėvite žiemininkus ar „New Balance", dėvėkite juos. Jei žinote, kad tam tikri batai jums atveria blisterius — tiesiog jų neatsinešite.
Kernavės piliakalniai turi nuolatį šlaitus — negreit. Neries slėnis yra daugiau ar mažiau lygus. Abiem atvejais jums reikia geros tvirtinimo. Vidutinio aukščio batai su geromis pagrindinėmis žolėmis yra idealiausias variantas. Ir jei norite nešti kojines — nešite. Iš tikrųjų, šiltos kojinės gali padaryti skirtumą tarp smago žygio ir skausmo žygio.
Svarbi pastaba
Šis straipsnis yra informacinis vadovas. Visada konsultuokitės su savo gydytoju prieš pradėdami naują fizinę veiklą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų. Naudokitės šiais patarimais savo nuožiūra ir saugiai.
Vandens — daugiau nei manote
Keturiolika nuo šešios iki astuonios valandos žygį — tai ne taškų turnyras. Jūsų kūnas traukia energiją. Vanduo — tai iš tikrųjų jūsų kuro bakas. Nešiojausi bent dvylika šimtų mililitrų. Ne per daug, ne per mažai. Skystis turėtų būti paprastas vanduo. Jei norite limonado — limonadą. Tik nepamirškite, kad šaltas vanduo gali šiek tiek suerzinti žarnyną, todėl kambario temperatūros vanduo — geresnis.
Jūs nenorite pykti nuo dehidratacijos. Dehidratacija pradeda paveikti žmones daug anksčiau, nei jie galvoja. Žydri lūpos, svaigulys — tai ne žaidimai. Tiesiog gerite kelis glotus kas dvidešimt minučių. Jei negrąžinate namo geriau nei išėjote, jūs padarėte klaidą.
Žemėlapis ir navigacija
Neries slėnis ir Kernavė nėra šiaurės ašigalis. Jūs neturite žūti. Tačiau žemėlapis padeda. Jei turite mobilųjį telefoną su GPS — puiku. Jei norite spausdinto žemėlapio — puiku. Tik žinokite, kur jūs einate. Nesigausime nesiskubiant. Neskubėkime.
Patarimas: jei naudojate telefoną, atsisiųskite žemėlapius iš anksto. Interneto gali nebūti lauke. Ir patikrinkite baterijos lygį prieš išeinant. Niekas nėra liūdnesnis nei prarastas GPS pusiau kelio.
Apsauga nuo oro – atsiskaitymas
Birželis Lietuvoje yra keistas mėnuo. Gali būti šilta ir gražu. Gali būti šalta ir drėgna. Negali pamiršti saulės kremo. Negali pamiršti lietus nešlio. Ir negali pamiršti, kad šiluma greitai pasikeičia į šaltį, kai saulė nusileidžia. Nešiojaisi šviesią striuką ar nepermerkiamą krepšį. Tik apsaugokitės. Ir nuo saule — ir nuo lietus.
Nuo kūno temperatūros kritimo — tai realus dalykas žmonėms virš šešiasdešimties. Jei esate drėgnas ir vėliai, gali pradėti hipotermiją. Nebūtina būti ištolo šiaurėje. Ir nuo saule — žmonės dažnai pamiršta, kaip greitai gali sudegintos. Keturiasdešimt penki minučių gali pakenkti. SPF 30 yra minimumas. Ir perrašykite ji kas dvi valandas jei sukalbasite. Šioje situacijoje tiesiog pasaugokite save.
Užkandžiai ir energija
Jūs ne atletas. Jūs turistė. Tačiau šeštos ar septintos valandos žygis — tai jei reikalinga kūrybinė energija. Nešiojausi keletą užkandžių. Riešutai. Šokoladas. Energetinis batonėlis. Koks nors vaisias. Iš tikrųjų, bananas — gerai jei jūs valioti. Jei jūs valgote, valgykite lėtai. Nesėdinkitės nuo per greitai. Ir grįžkite per tą patį kelią jei jūs pavargę.
Energija atliks reikalingą dalį. Žmonės, kurie negrįžo, buvo išbadę. Tai nėra baisus dalykas — tai tik sumažina jūsų energiją. Nešiojausi maistą. Ir jei esate diabetikai — nešiojausi kažką saldaus ir mediciniško šaltinio. Žinau, ką reikia daryti. Jūs žinote. Pasikliaukite savimi.
Jūs esate pasiruošę
Šie šeši dalykai — batai, vanduo, žemėlapis, apsauga, užkandžiai ir šilti drabužiai — tai bazė. Jūs neturite turėti šimto dalykų. Turėkite šiuos. Pasitikėkite jei jūs paruošti. Jei jūs paruošti, žygis bus malonu. Ir jei negrįžite saugiai ir geriau nei išėjote — tai nepavyko. Bet žinote, kad žinote kaip tai padaryti kitą kartą. Ir bus kita karta. Žygiai po Kernavę ir Neries slėnį — tai ne kartojimas. Tai iš naujo. Kiekvieną kartą iš naujo. Ir kiekvieną kartą geriau.
Keturiolika nuo šešios iki astuonės valandos — tai jūsų žygis. Jūsų greitis. Jūsų pasisekimas. Nepabandykite likti su visais. Bandykite likti su savimi. Gražaus žygio.
